刘轩点了点头回应道，继续跟着葛长宁学了起来。
“接着是下半身的拉伸，我们可以用动态的拉伸方式来做。首先我们做第一个拉伸动作：鹤步行，左脚抬起大腿，小腿垂直，右腿前脚掌支撑整个身体向前倾，然后抬起的左脚伸直放下迈步向前，然后再右脚抬起大腿，左脚前脚掌支撑身体向前倾，右脚伸直放下迈步向前。交叉做的时候动作要连贯自然。刘轩，跟着老师的每个动作要领来做。”葛长宁一边讲解一边分解着动作要领。
“好的葛老师。”刘轩说完跟着葛长宁练了起来。
“刘轩，做动作的时候要挺胸抬头，整个身体要保持一条直线。抬腿和迈步的时候要自然连贯，刚才你的动作不规范，重新来一次。”
毕竟没有经过专业训练，对于第一次做这样的动作，刘轩显然有些不适应，做起动作来整个身体显得不是很协调。
“没关系，我们多做几遍，把每一个要领都练透。”葛长宁边说边拍了拍手掌继续鼓励着刘轩。
“嗯，明白教练。”
对于掌握运动要领刘轩显然比掌握文化课学的要更快些，在练了五六遍之后，刘轩就已经能连贯的把动作做了下来。
“好，接下来的第二个拉伸动作：单腿提快跳步，也即是两只脚交叉向上跳步走。注意，在跳的时候脚在臂部下方而不是后方，我们单腿在跳的时候小腿保持向上垂直，身体上半部分保持自然，两只手臂摆动也要自然，跟着老师做动作。”
葛长宁耐心的把每个动作要领分解开来之后，又连贯的再做了两遍示范动作，慢慢的，刘轩的适应能力也越来越快，整整练习了十遍动作下来，刘轩身体的协调性也好了很多。
“接下来的第三个拉伸动作：脚踝跳，双脚并拢，两只手臂自然的放到后背，然后两只脚的前脚掌向上起跳迈步，起跳的时候膝盖微曲。这个动作可以让我们的脚踝舒展开了，奔跑的时候不容易扭伤。”
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