“接下来的夏天季节，包括接着要到来的暑假，老师会根据这些来调整一下你们的训练方式。”
“葛老师，暑假的时候你还留在学校吗？”刘轩问道。
“嗯，暑假老师也会继续留在学校，除非有特别的事情要回去。今天老师再教你们一个提高步频的方法。增加步频不仅可以提升我们的跑步速度，更重要的是可以减少跑步时身体重心起伏对我们膝盖的压力，从而降低伤病发生的概率。”葛长宁说道。
这时刘轩和刘海坤的体能已经又逐渐恢复了过来，站在葛长宁面前认真的在听着葛长宁讲解着训练方法。
“第一个动作，就是快速垫步，老师手机软件里有个节拍器，当我设定步频为180步分钟时，我们的双脚在节拍器的伴奏下，快速交替转换垫步。”葛长宁说完，打开手机软件里的节拍器，在设定好步频之后，点击开始，然后做出双脚快速交替转换垫步的动作。
而一旁的刘轩和刘海坤也跟着葛长宁做起了训练。
“第二个动作，就是左右提拉垫步。双脚开立，左右交替垫步，转换时注意脚跟向臂部提拉，步频设为120步分钟。”葛长宁说完继续让刘轩和刘海坤跟着练了起来。
“第三个动作，就是快速蹲跳。双脚开立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，但是步频要快。”葛长宁说完，刘轩和刘海坤两人又跟着练了起来。
“这三个动作接下来我们在训练的时候也会经常做，跟核心力量一起交叉来练习。明白了吗？”
“明白了葛老师。”刘轩和刘海坤齐声说道。
“我们先练习好这三个方法，之后再先进行200米快速跑练习快步频，然后再进行正常的跑步训练，从而激活我们的肌腱敏捷神经链接。不过今天我们先不做这200米快速跑练习快步频的训练。”
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